Стресс и его профилактика

Друзья, продолжаем разговор о стрессе и его профилактике.

В период подготовки к экзаменам у учеников возрастает интеллектуальная нагрузка. Возникает риск состояния информационной перегрузки, когда человек не может справиться с поступающим объемом информации и не может принимать решения в заданном темпе.

Знание своего доминирующего типа восприятия позволит использовать мозг по максимуму, а значит, избежать перегрузок и эффективнее подготовиться к экзамену.

По типу восприятия условно выделяют четыре группы:
аудиалы,
визуалы,
кинестетики,
дисреты (они воспринимают информацию в основном через логическое осмысление, с помощью цифр, знаков).

Аудиалам чтобы что-то запомнить, нужно проговорить или прослушать информацию, еще лучше – обсудить её с кем-то. Аудиалам сложно сконцентрироваться, когда вокруг шумно и оживленно.
Визуалы хорошо запоминают то, что видят. Полезно использовать опорные схемы, картинки и изображения, выделение цветом. Им следует избегать большого количества помарок, зачеркиваний и исправлений, т.к. это будет мешать их восприятию информацию. Беспорядок в записях – главный враг визуалов.
Чтобы что-то запомнить, кинестетикам нужно включиться в процесс. Например, выписывать нужную информацию на карточки и раскладывать её по группам.

Существуют и некоторые общие закономерности запоминания:
- лучше учить с перерывами и понемногу, чем подряд и сразу;
- большой объем информации учить полезнее, чем короткое изречение, т.к. процент забывания информации не зависит от ее объема – и в том, и в другом случае он будет одинаков;
- чем выше степень понимания – тем больше количество запоминаемого;
- эффективнее больше времени уделять на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение;
- люди запоминают 10% того, что читают, 20 % того, что слышат, 30% того, что видят и слышат одновременно, 70% того, что обсуждают, 80% того, что делают и говорят одновременно (например, объясняют кому-то). Используйте несколько каналов восприятия и обработки информации.

Ежедневно выполняйте упражнения, способствующие активизации мыслительной деятельности и техники для снятия внутреннего напряжения, что поможет эффективнее подготовиться к экзаменам и быть в ресурсном состоянии в нужный момент.

О нейтрализации физиологического стресса мы писали здесь: https://vk.com/club153509987?w=wall-153509987_1172)
О нейтрализации эмоционального стресса здесь:
https://vk.com/club153509987?w=wall-153509987_1185)